przysiady ze sztanga lamana

[...] 4 serie 20-15 pow -fruwanie w opadzie tułowaia (mój umysł tego nie ogarnia %-)) 4 serie 20-15 pow ---------------------- Trening B - Nogi 1. Naprzemiennie dwa ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15-25 powtórzeń -ze zginaniem nóg na wyciągu leżąc (dwugłowy) 4 serie 25-20 powtórzeń 2. Naprzemiennie trzy ćwiczenia: - prostowanie nóg [...]

Witam chciałbym by ktoś ocenił mój plan treningowy ćwiczę nim już od paru miesięcy i nie wiem czy jest on do końca dobrze ułozony a więc tak : Poniedziałek klata wypychanie sztangi na płaskiej 4x12 wypychanie sztangielek na płaskiej 4x10 skos w górę 4x10 skos w dól 4x10 i na koniec rozpiętki 4x10 wtorek plecy i biceps najpierw plecy :D [...]

Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]

Witam, chodzę na siłownię od dwóch m-cy, gadałem z dwoma instruktorami i ułożyli mi taki plan, jednak chciałbym go z wami skonsultować. Trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Martwy ciąg wiosłowanie hantlami w opadzie ściąganie drążka do karku BICEPS: Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą Łamana sztanga na modlitewniku [...]

dzis byl treningNOGI+BIC Przysiady ze sztanga z tylu:10/8/6/3/3/3 przysiady ze sztanga z przodu;12/10/8/6 wykroki/12/10/10/8 prasa;16/14/12/10 wspiecia na palce;20/20/20 stojac łamana;12/11/10/8 stojac hantle;12/11/9/8 mlotki hantlami;12/11/10/9 siodemki;7/7/7 brzuch zrobilem 4 cwiczenia i tyle. obciazenie przy nogach +10kg co tydz temu, a na bica [...]

[...] x6 + przedramiona Dzisiaj znowu byłem na publicznej siłowni. Trening jak najbardziej udany;-). Do przysiadow to były takie stojaki co ma Shit to i ładnie mozna było porobic przysiady, zebym takie cos w domu mial to uuu;-D Ogólnie trening tak jak mowilem dobry. W niedziele jeszcze trening i potem Wtorek, Środa nie ide na trening tylko robie [...]

Trenuje od 5 miesięcy Muay Thai. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu pon, środa, pt. Jednocześnie rozpocząłem treningi na siłowni. Wcześnie miałem drobny epizod z siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, [...]

Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg

Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) Piątek : nogi + barki NOGI - przysiady - 3 serie(12,10,8powt) - przysiady ze sztanga z przodu - 2 serie (10,8 powt) - hack - przysiady - 3 serie (10,8,8 powt) - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x [...]

Siema Chodze na treningi MMA/kickboxing i chodze na silownie.Ulozylem sobie plan na mase i niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 [...]

[...] --------------------------------------------------------- Dzień 4 (Nogi + Przedramiona + Aeroby + Brzuch) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 15/12/12/10 2. Hack przysiady - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wspięcia na palce - 4 serie: 20/20/15/15 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 12/12/10 2. Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku( podchwytem wąsko )12 10 8 3. Uginanie [...]

[...] Nogi: --------------------------------------------------------------> przysiady ze sztangą na karku |4s 10 10 wykroki przód |3s 10 10 wspięcia na palcach [...]

[...] francuskie leżąc 3x12-8 - Pompki w podpoże tyłem 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

Dzis trening nog+bic+brzuch Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg brzuch 4 serie dowolnie. ogolnie zmeczony wstalem i nie chcialo mi sie cwiczyc, nogi narazie [...]

Dieta: 1.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 2.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 3.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza/chleb 100-200g 4.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza 100-200g 5.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb [...]

[...] suwnicy zza karku wzniosy przodem hantli ew. sztangi Triceps: wyciskanie wąsko na suwnicy wyciskanie hantli zza głowy ściąganie drążka podchwytem A: Trening dzień II Nogi: przysiady ze sztangą na karku wykroki przód wspięcia na palcach Plecy: ściąganie drążka do klatki wiosłowanie sztangą w opadzie ściaganie linki na wyciągu podciąganie końca [...]

[...] SUPLEMENTY: GAINERY *************************************************************** Plan do oceny: nogi: tylko siady 4s 8 reps (hardworkOUT NAPISAŁ: "tylko i wyłącznie przysiady ! fundament treningu , wszystko sie na nich opiera.") klatka: A) wl 4s 8 reps B) wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: A) podciąganie na drążku 3s B) [...]